Dieta da prancha: como funciona a famosa dieta de emergência, menu, contra-indicações

La Dieta da prancha é uma dieta rica em proteínas e baixa em calorias que permite perder vários quilos num curto espaço de tempo. Nove em quinze dias. E é também por isso que ganhou muita popularidade. Mas será que funciona mesmo? E, sobretudo, será que é boa para si? Uma vez que prefere as proteínas animais, cujo consumo excessivo não é recomendado, e se insere para todos os efeitos no domínio das dietas de emergência, não éVamos descobrir porquê e como funciona. E vamos compará-la com outra dieta eficaz: a Melarossa.

DIETA DA PRANCHA: COMO FUNCIONA

Dissemos que se trata de um dieta rica em proteínas e baixa em calorias que reduz consideravelmente as calorias provenientes dos hidratos de carbono e privilegia as proteínas animais. Como funciona?

  • Tem uma duração de 14 dias;
  • O menu que propõe aplica-se a toda a gente e não tem em conta toda uma série de factores individuais, desde o índice de massa corporal à idade, por exemplo;
  • Eliminar os hidratos de carbono simples e complexos;
  • Implica a ingestão de alimentos com muita proteína animal (ovos, frango, vitela, carne de vaca, cavalo, peixe);
  • Consiste no consumo de legumes ligeiramente temperados;
  • Eliminar as bebidas alcoólicas e açucaradas.

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QUANTO É QUE A DIETA DA PRANCHA PERDE?

A dieta da prancha tem uma duração de 14 dias e não inclui uma fase de manutenção. Neste período limitado, permite-lhe perder 9 quilos, desde que cumpra rigorosamente as instruções. Embora seja verdade que o tempo é limitado, uma vez que se trata de um regime alimentar muito restritivo, pode ainda assim causar problemas.

Dieta da prancha

A dieta Plank inclui 3 refeições por dia, incluindo um pequeno-almoço de café e pão, almoço e jantar à base de proteínas de origem animal (peixe, carne, ovos, etc.) acompanhadas de vários legumes. São proibidas as massas, o açúcar e os cereais.

Eis um exemplo de um menu.

  • DIA 1

    Pequeno-almoço: café

    Almoço: 2 ovos cozidos, espinafres

    Jantar: bife e salada

  • DIA 2

    Pequeno-almoço: café e pão integral

    Almoço: bife, salada e uma peça de fruta

    Jantar: fiambre e laranja

  • DIA 3

    Pequeno-almoço: café e pão integral

    Almoço: 2 ovos cozidos e tomates

    Jantar: fiambre cozido e salada

  • DIA 4

    Pequeno-almoço: café e pão integral

    Almoço: um ovo cozido, queijo e cenouras

    Jantar: iogurte magro e uma peça de fruta

  • DIA 5

    Pequeno-almoço: café e pão integral

    Almoço: peixe e tomate

    Jantar: bife e salada

  • DIA 6

    Pequeno-almoço: café e pão integral

    Almoço: peito de frango

    Jantar: um ovo cozido e cenouras

  • DIA 7

    Pequeno-almoço: uma chávena de chá

    Almoço: bife grelhado e uma peça de fruta

    Jantar: à sua escolha

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CONTRA

Como todas as dietas radicais, a dieta da prancha também corre o risco de não durar, porque priva o organismo de uma série de nutrientes importantes para o metabolismo. Além disso, consumir apenas proteínas animais não é o melhor do ponto de vista da saúde, porque tende a aumentar a produção de substâncias residuais que cansam o organismo.

Os especialistas em nutrição desaconselham-na geralmente, como se lê também na medicve, privilegiando dietas mais equilibradas e saudáveis a médio e longo prazo.

Os contras são os seguintes:

  • Sendo uma dieta pobre em hidratos de carbono e excessivamente rica em proteínas, pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares ;
  • Pode cansaço do fígado ;
  • Pode cansaço dos rins ;
  • Corre o risco de não duram fazendo com que todos os quilos perdidos sejam recuperados logo após a sua interrupção;
  • Tem tendência para abrandar o metabolismo.

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