La Dieta da prancha é uma dieta rica em proteínas e baixa em calorias que permite perder vários quilos num curto espaço de tempo. Nove em quinze dias. E é também por isso que ganhou muita popularidade. Mas será que funciona mesmo? E, sobretudo, será que é boa para si? Uma vez que prefere as proteínas animais, cujo consumo excessivo não é recomendado, e se insere para todos os efeitos no domínio das dietas de emergência, não éVamos descobrir porquê e como funciona. E vamos compará-la com outra dieta eficaz: a Melarossa.
DIETA DA PRANCHA: COMO FUNCIONA
Dissemos que se trata de um dieta rica em proteínas e baixa em calorias que reduz consideravelmente as calorias provenientes dos hidratos de carbono e privilegia as proteínas animais. Como funciona?
- Tem uma duração de 14 dias;
- O menu que propõe aplica-se a toda a gente e não tem em conta toda uma série de factores individuais, desde o índice de massa corporal à idade, por exemplo;
- Eliminar os hidratos de carbono simples e complexos;
- Implica a ingestão de alimentos com muita proteína animal (ovos, frango, vitela, carne de vaca, cavalo, peixe);
- Consiste no consumo de legumes ligeiramente temperados;
- Eliminar as bebidas alcoólicas e açucaradas.
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QUANTO É QUE A DIETA DA PRANCHA PERDE?
A dieta da prancha tem uma duração de 14 dias e não inclui uma fase de manutenção. Neste período limitado, permite-lhe perder 9 quilos, desde que cumpra rigorosamente as instruções. Embora seja verdade que o tempo é limitado, uma vez que se trata de um regime alimentar muito restritivo, pode ainda assim causar problemas.
Dieta da prancha
MENU
A dieta Plank inclui 3 refeições por dia, incluindo um pequeno-almoço de café e pão, almoço e jantar à base de proteínas de origem animal (peixe, carne, ovos, etc.) acompanhadas de vários legumes. São proibidas as massas, o açúcar e os cereais.
Eis um exemplo de um menu.
- DIA 1
Pequeno-almoço: café
Almoço: 2 ovos cozidos, espinafres
Jantar: bife e salada
- DIA 2
Pequeno-almoço: café e pão integral
Almoço: bife, salada e uma peça de fruta
Jantar: fiambre e laranja
- DIA 3
Pequeno-almoço: café e pão integral
Almoço: 2 ovos cozidos e tomates
Jantar: fiambre cozido e salada
- DIA 4
Pequeno-almoço: café e pão integral
Almoço: um ovo cozido, queijo e cenouras
Jantar: iogurte magro e uma peça de fruta
- DIA 5
Pequeno-almoço: café e pão integral
Almoço: peixe e tomate
Jantar: bife e salada
- DIA 6
Pequeno-almoço: café e pão integral
Almoço: peito de frango
Jantar: um ovo cozido e cenouras
- DIA 7
Pequeno-almoço: uma chávena de chá
Almoço: bife grelhado e uma peça de fruta
Jantar: à sua escolha
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CONTRA
Como todas as dietas radicais, a dieta da prancha também corre o risco de não durar, porque priva o organismo de uma série de nutrientes importantes para o metabolismo. Além disso, consumir apenas proteínas animais não é o melhor do ponto de vista da saúde, porque tende a aumentar a produção de substâncias residuais que cansam o organismo.
Os especialistas em nutrição desaconselham-na geralmente, como se lê também na medicve, privilegiando dietas mais equilibradas e saudáveis a médio e longo prazo.
Os contras são os seguintes:
- Sendo uma dieta pobre em hidratos de carbono e excessivamente rica em proteínas, pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares ;
- Pode cansaço do fígado ;
- Pode cansaço dos rins ;
- Corre o risco de não duram fazendo com que todos os quilos perdidos sejam recuperados logo após a sua interrupção;
- Tem tendência para abrandar o metabolismo.
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