• BENEFÍCIOS DA VITAMINA PP
• O QUE É A VITAMINA PP
• PROPRIEDADES DA VITAMINA PP
• ONDE SE ENCONTRA A VITAMINA PP
• DEFICIÊNCIA DE VITAMINA PP: SINTOMAS
• DEFICIÊNCIA DE VITAMINA PP: REMÉDIOS
• QUAL É A QUANTIDADE DE NIACINA NECESSÁRIA?

BENEFÍCIOS DA VITAMINA PP

O nosso organismo necessita de numerosos nutrientes Na gama destas substâncias valiosas, há também lugar para o vitamina PP Conhecemos as suas propriedades, o que implica um défice e como evitar défices.

O QUE É A VITAMINA PP

La vitamina PP também conhecido como niacina o vitamina B3 Pertence à gama de vitaminas definidas como hidrossolúveis, pelo que é um nutriente que não pode ser armazenado no organismo, necessitando de ser ingerido regularmente através da alimentação diária. O atributo "PP" significa "Fator preventivo da pelagra e deriva da ação desta vitamina contra a pelagra, uma doença outrora muito difundida, causada precisamente por uma carência desta substância.

PROPRIEDADES DA VITAMINA PP

Tal como as outras vitaminas, a vitamina PP também desempenha várias funções no nosso organismo. Em pormenor, a vitamina B3:

• contribui para o metabolismo energético normal
• reforça a memória
• favorece o funcionamento psicológico normal
• melhora a circulação sanguínea
• ajuda a manter a pele saudável
• reduz os níveis de colesterol no sangue
• suporta enzimas na decomposição de proteínas, gorduras e hidratos de carbono
• ajuda o sistema nervoso, nomeadamente combatendo o stress
• efectua uma ação revigorante contribuindo para diminuir a fadiga e fadiga.

ONDE SE ENCONTRA A VITAMINA PP

Existem vários alimentos que contêm vitamina B3 As carnes em geral são ricas neste elemento, especialmente a carne de peru e as carnes vermelhas como a vitela e o fígado de vaca.

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As fontes naturais de vitamina PP também incluem:

• a amendoins
• espinafres
• a levedura de cerveja
• cereais integrais
• a leite
• o queijo.

Ovos, frutas e legumes contêm quantidades reduzidas.

DEFICIÊNCIA DE VITAMINA PP: SINTOMAS

Que consequências podem advir de uma deficiência de vitamina PP A carência deste nutriente pode levar a vários problemas de saúde, entre os quais podemos citar:

• a perda de tónus muscular
• perda de peso
• a dor de cabeça
• má digestão
• l' irregularidades no funcionamento do intestino
• o aparecimento de dermatite
• a náuseas
• problemas nas gengivas e na língua
• l' irritabilidade .

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De um deficiência grave de vitamina B3 que, no entanto, é muito raro nos países ocidentais atualmente, deriva da pelagra uma doença caracterizada por distúrbios digestivos e do sistema nervoso, bem como lesões cutâneas eritematosas, localizadas principalmente em áreas expostas à luz.

DEFICIÊNCIA DE VITAMINA PP: REMÉDIOS

O necessidades diárias de vitamina PP varia consoante o género, correspondendo geralmente a 14 mg/g para mulheres adultas e para 18 mg/g para homens adultos Em caso de carência de vitamina B3, podem ser tomados suplementos específicos, mas apenas sob controlo médico.

Normalmente, uma pessoa saudável que segue uma dieta equilibrada não necessita de suplementação de vitamina PP. No entanto, existem contextos especiais em que a utilização de suplementos específicos pode ser necessária. É o caso, por exemplo, de pessoas idosas alcoólicos ou pessoas que praticam actividades profissionais que impliquem grandes esforços físicos .

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QUAL É A QUANTIDADE DE NIACINA NECESSÁRIA?

A dose diária de niacina, ou também vitamina PP ou B3, de que necessitamos varia consoante o sexo, sendo de 14 miligramas para as mulheres adultas e de 18 miligramas para os homens adultos. De um modo geral, e tendo em conta a variedade de alimentos que contêm niacina, basta seguir uma dieta equilibrada Alguns indivíduos mais frágeis podem necessitar de suplementar a niacina obtida naturalmente: os idosos, as pessoas muito activas em desportos e competições, as pessoas que abusam do álcool e das drogas e as pessoas que sofreram queimaduras numa parte significativa do corpo.

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