O stress, os pensamentos negativos e os ataques de ansiedade diminuem. O corpo e a mente, a saúde física e mental, unem-se: a ciência já não duvida dos enormes benefícios da meditação O que é definido como atenção plena A tomada de consciência dos recursos interiores é um verdadeiro poder mágico, a não desperdiçar, que todos podemos conquistar. Todos os dias. Até para recuperar, quando nos falta, a vitalidade, o entusiasmo e a energia: coisas que até são somatizadas na melhoria da nossa aparência física.
MEDITAÇÃO
Qualquer pessoa pode meditar. E qualquer pessoa pode fazê-lo em qualquer lugar: não há necessidade de um espaço específico ou de ferramentas especiais. E a meditação, do latim meditação (ou seja, a reflexão), não é um caminho religioso ou espiritual: quando muito, é um caminho que nos ajuda a tornarmo-nos mais consciente, E a maioria das pessoas que praticam habitualmente a meditação são mulheres, que estão mais dispostas a olhar para dentro de si próprias do que os homens.BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
O bem-estar da mente pode influenciar a nossa saúde física: o diálogo entre o corpo e a mente é, portanto, essencial. Como? Através da meditação Na gíria médica, chama-se a isto somatização, ou seja, quando o corpo absorve e absorve certos problemas, como as preocupações, que se escondem na mente. mente Vejamos um exemplo: as costas são muitas vezes uma fonte de dor e de fadiga porque são, literal e metaforicamente, a nossa espinha dorsal, a primeira a ceder sob os golpes das ansiedades e angústias. Através da meditação, podemos não só reduzir a dor física, mas também aliviar o stress e reduzir a ansiedade e a depressão.
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PARA QUE SERVE A MEDITAÇÃO
- É um verdadeiro remédio natural contra a ansiedade e a depressão Basta praticar esta disciplina durante pelo menos meia hora por dia para se sentir melhor.
- Ajuda a encontrar o bem-estar psicofísico Tem um efeito muito repousante e é uma ferramenta importante para nos conhecermos melhor a nós próprios e aos nossos limites.
- Melhorar memória e concentração .
- Alívio do stress e aumenta a produtividade no trabalho.
- Reduz a dor física sem quaisquer efeitos secundários, ao contrário dos medicamentos.
- Reduz a pressão A meditação promove a libertação de óxido nítrico no sangue, uma substância que relaxa os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua melhor. Combinar a meditação com uma dieta saudável e equilibrada e uma atividade física constante é um excelente remédio natural contra a tensão arterial elevada.
- Mantém-se jovem a meditação abranda o processo de envelhecimento de células.
- A meditação ajuda a ter uma maior consciência de si próprio, também das suas capacidades, e assim ajuda a aumentar a autoestima, sem a forçar, mas de uma forma natural.
- Insiste em ser género. Mesmo em momentos de desilusão ou, pior ainda, de tensão.
- Melhora o sono e a sua qualidade.
- Pode ajudar a libertar-se de dependências, álcool, drogas, ao tabagismo.
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COMO MEDITAR
Aqui está 10 dicas que resumem as principais técnicas conhecidas, para um guia prático de como meditar e conseguir uma boa relação entre a mente e o corpo. Antes de começarmos, no entanto, é bom saber que existem muitas práticas diferentes: por exemplo, alguns tipos de meditação afirmam que é necessário banir os pensamentos, enquanto outros acreditam que é importante mantê-los por perto. Vejamos quais são aspontos principais que têm em comum.
- Atenção à postura. A postura fala-nos: ombros descaídos, cabeça baixa e olhos baixos são sintomas indicativos de derrota e de uma atitude de desistência. Por isso, recupere uma postura aberta.
- Ombros largos. Entre os gestos a fazer imediatamente, tal como o primeiro ato de uma boa meditação, está o de alargar os ombros, uma prova da autoridade da mente que se transmite ao corpo. E também uma forma de melhorar a respiração.
- O corpo fala. O corpo sinaliza-lhe alguns problemas da mente de forma prática: um joelho que não avança ao andar, a garganta que arde ao falar, as costas que doem como já vimos. Ótimo: não negligencie estes sinais.
- A tensão muscular é igual a medo. A rigidez do corpo não lhe permite mover-se bem. Se conseguir perceber, no silêncio dos seus pensamentos, onde está o seu problema mental, então também conseguirá andar melhor.
- Recuperar o contacto com o corpo. É um passo decisivo para estarmos presentes para nós próprios e conscientes do que se passa nas nossas cabeças.
- Cada sintoma não é um facto isolado. Compreender a razão mais profunda de um sintoma, que não consegue explicar de outra forma, serve para o aproximar do seu ponto de equilíbrio.
- Concentrar-se na respiração. Uma respiração difícil é um sintoma de incerteza e de medo. Uma respiração demasiado lenta é sinal de fadiga. A meditação ajuda precisamente a regular a respiração, a aproximá-la de um nível fisiológico. Pode ajudar-se a si próprio contando para trás na sua mente enquanto inspira. Se, por qualquer razão, perder a atenção e se distrair, basta voltar à atividade eRecomeçar a contar desde o início enquanto se concentra na respiração.
- A respiração traz energia Uma boa respiração, que é certamente ajudada pela meditação, não só melhora a oxigenação do corpo como também nos permite canalizar melhor as nossas energias.
- Passo a passo. Nada, tanto na relação entre o corpo e o espírito como na vida em geral, pode ser alcançado de um momento para o outro. É preciso tempo, prática, continuidade e consciência dos próprios meios.
- O sítio certo. A meditação necessita de silêncio para proporcionar a concentração certa. Por isso, escolha um local adequado para a fazer, onde se sinta totalmente à vontade.
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ATENÇÃO PLENA NO JARDIM
No jardim, claro, mas mesmo na horta ou simplesmente no terraço ou na varanda São locais ideais para mergulhar na natureza e meditar, através dos gestos mais simples. Cindy Chapelle e Serge Scholl contam-no muito bem no seu livro Atenção plena no jardim (Edições Il Punto d'incontro) com ilustrações de Cécile Huadrisier. Os exercícios de bem-estar, como o ioga ou os alongamentos, misturam-se com o esforço criativo, a plantação e a colheita, o olhar sobre a vegetação que se tem à mão. atenção plena toca os seus pontos de máxima harmonia com o ambiente.
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A MELHOR GINÁSTICA PARA O NOSSO CORPO:
- Caminhada adequada: uma das melhores actividades para manter a forma, sem custos
- Correr é bom para si, mas tem de o fazer da forma correcta: eis como
- Caminhar também é bom para as ideias, torna-nos a todos mais criativos e imaginativos