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Ginástica cardiovascular: o que é, para que serve, benefícios e contra-indicações

Por Elena Maria CitoPostado em Postado em guias

A ginástica ideal para emagrecer e tonificar os músculos E também uma forma fácil, sem gastar dinheiro em subscrições externas, de queimar gordura em casa. A cardioginástica, ou cardiofitness, tem muitos benefícios para o nosso corpo. Mas como deve ser feita? E com que frequência? Existem contra-indicações?

GINÁSTICA CARDIO

A cardioginástica, ou cardiofitness, envolve todo o corpo e aumenta a frequência cardíaca. É um tipo de treino aeróbico de intensidade não muito elevada, mas média-baixa, que pode ser efectuado com o corpo livre ou com determinados equipamentos, que ajuda a aumentar a eficiência cardíaca e respiratória.

Entre as actividades que se enquadram na cardiofitness, a TechnoGym destaca as seguintes:

  • Caminhada rápida
  • Em curso
  • Bicicleta
  • Natação
  • Corda
  • Elíptica
  • Etapa

Alguns equipamento específico para treino cardio são:

  • passadeira
  • bicicleta ergométrica
  • motor de passo
  • bicicleta de spin
  • máquina de remo
  • elíptica.

COMO FUNCIONA A GINÁSTICA CARDIO

A cardiofitness, que, como vimos, é um exercício aeróbico, promove, por um lado, a circulação cardiovascular e, por outro, melhora o desempenho do sistema respiratório.

Mas como é que funciona? O Space Sport Centre explica que o treino cardio "queima gordura onde a energia é absorvida através da respiração, através do oxigénio nos músculos". Assim, "quanto mais oxigénio chegar aos músculos, mais tempo dura a sessão de treino e, portanto, o gasto de energia aumenta!"

PARA QUE SERVE A APTIDÃO CARDIO?

A cardiofitness ajuda a manter-se saudável, a melhorar o sistema cardiorrespiratório e até a perder peso, desde que seja combinada com uma dieta adequada e realizada a longo prazo. Durante o treino, é importante utilizar um monitor de frequência cardíaca.

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QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA CARDIO?

A cardiofitness é benéfica para o sistema cardiorrespiratório, mas não só. Aqui as principais vantagens listado por TechnoGym:

  • Bom para o sistema cardio-respiratório
  • Melhora a função renal
  • Melhora a saúde dos ossos e das articulações
  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Reduz a ansiedade e melhora o humor porque estimula a produção de endorfinas
  • Pode ajudar a perder peso

QUANTO CARDIO É NECESSÁRIO FAZER PARA PERDER PESO?

A aeróbica ajuda a queimar calorias, mas é claro que deve ser combinada com uma dieta adequada e, segundo alguns profissionais, também com exercícios de alta intensidade. Além disso, para obter resultados satisfatórios em termos de emagrecimento, deve ser realizada durante períodos de tempo prolongados. O treino aeróbico deve ter uma duração mínima de 20 minutos e ser repetido, em média, de três a um máximo de cinco vezes por dia.semana, de acordo com a Teca Fitness.

O Space Sport Center recomenda o treino em circuito cardio, fazendo uma série de exercícios em sequência, possivelmente intercalados com blocos de tonificação. Entre os exercícios cardio fundamentais contam-se saltar à corda, jumping jacks, ou seja, saltos em que as pernas se afastam e fecham, escalada de montanha (mas apenas para os mais treinados), agachamentos, stepcom joelhos altos.

ONDE SE PODE FAZER GINÁSTICA CARDIO

Depende do tipo de exercício de cardio que faz. Pode treinar ao ar livre, mas se quiser fazer exercícios que exijam a utilização de determinado equipamento, pode ir a um ginásio ou treinar em casa.

VESTUÁRIO PARA GINÁSTICA CARDIO

As sapatilhas devem ser confortáveis e respiráveis. As t-shirts e os calções também devem ter estas características e é preferível privilegiar os modelos mais justos. Os tops, as t-shirts e as leggings são perfeitos, desde que sejam de qualidade.

CONTRA-INDICAÇÕES DO CARDIOFITNESS

Não existem contra-indicações particulares, mas a cardiofitness não é recomendada para pessoas com doenças ortopédicas graves, nem para quem sofre de problemas cardíacos ou respiratórios. Em todo o caso, aconselhe-se com um profissional antes de começar a treinar.

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