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Manter-se em forma com 10 hábitos simples

Por Elena Maria CitoPostado em Postado em guias

Manter-se em forma não é difícil, desde que haja continuidade em certos hábitos que são decisivos para o nosso bem-estar: fazer exercício, dormir bem, ter uma alimentação correcta. sorriso frequentemente.

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COMO MANTER A FORMA

Para se manter em forma, sempre, e não desperdiçar dinheiro com a obsessão de dietas cíclicas e esgotantes, ou com actividades físicas demasiado desgastantes, é essencial manter uma bússola dupla no comportamento Por um lado não estabelecer objectivos irrealistas que, depois, têm um efeito contraproducente e não passam de boas (mas não realizadas) intenções. Por outro lado, por outro lado, é preciso concentrar-se realmente nas coisas, o mais simples mas ainda assim o mais eficaz que servem para o manter em forma. Nunca.

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DICAS PARA MANTER A FORMA

Aqui estão os 10 dicas importantes que misturam precisamente os dois lados do nosso estilo de vida:

  • Não exagerar nas renúncias. Comece por estabelecer objectivos alcançáveis: é inútil e contraproducente fazer dietas demasiado drásticas que impliquem renúncias exageradas e drásticas. Como em todas as coisas, os resultados só podem ser alcançados através de caminhos progressivos. Para começar, em vez de comer muito menos, comece por escolher alimentos saudáveis.
  • Muita água, nomeadamente através da fruta e dos legumes. Um estudo recente publicado na revista Plos Medicine mostrou que as pessoas que ganharam menos peso durante a investigação ingeriram maiores quantidades de: frutos vermelhos, maçãs e pêras, tofu e soja, couve-flor, abacate, laranja, couve-de-bruxelas, brócolos, feijão verde, cenoura e pimentos. Estes alimentos são alimentos com um elevado teor de água, fibras e um baixo índice glicémico, todoscaracterísticas que ajudam a manter a fome afastada e a reduzir a ingestão de calorias.
  • Perder peso, sem excessos e sem demasiada velocidade. Perder 10 quilos em poucos dias é inútil e arrisca-se a danificar o seu metabolismo. O ideal é perder, no máximo, dois quilos num mês, através de uma alimentação saudável e correcta e de uma maior atividade física. Para ser sustentável, a perda de peso deve ser lenta, pois o organismo pode adaptar-se melhor à mudança Por outro lado, são as pequenas mudanças que perduram no tempo que trazem grandes resultados.
  • Adaptar-se e habituar-se a uma alimentação saudável. Esta é uma condição prévia se quiser manter-se em forma sem se esforçar demasiado. Escolher sabiamente o que comer de acordo com a frescura e a ingestão calórica é, de facto, a melhor forma de fornecer ao seu corpo a energia de que necessita sem o sobrecarregar. Aprenda a ler os rótulos e a selecionar os alimentos que põe na mesa.
  • Vegan nem sempre é melhor Comer de forma saudável não significa necessariamente tornar-se vegetariano ou vegan. É certamente uma escolha "saudável", mas não é a única que pode ser feita. Remover a proteína animal da dieta não leva necessariamente a uma diminuição da ingestão calórica total. Também é verdade, no entanto, que seria melhor alternar a carne com vegetais e ter cuidado para não comer demais. Ser vegetariano ou vegan não é a única escolha.O veganismo é, em suma, uma boa opção para se manter saudável, mas não é indispensável: ao reduzirmos a nossa ingestão, por exemplo, não temos necessariamente de renunciar à carne ou aos produtos lácteos para vivermos saudáveis.

  • Não desistam do restaurante. Desistir de uma saída à noite com os amigos por causa da sua dieta é a melhor maneira de a encurtar: será frustrante e, da próxima vez, atirar-se-á para o buffet. Em vez disso, pode sair depois de comer algumas amêndoas e uma maçã, para não chegar com fome, e talvez possa começar a refeição pedindo uma entrada ligeira deMas é essencial manter-se afastado do cesto do pão.
  • Praticar desporto, mas sem exagerar. De facto, quem começa a praticar desporto dá muitas vezes por si a comer mais do que consome, sem se aperceber de que uma hora de caminhada rápida nunca poderá "equilibrar" uma refeição completa de fast-food. Em geral, é preferível mexer-se um pouco menos todos os dias do que treinar intensamente duas vezes por ano.semana.
  • Andar muito a pé. A melhor maneira de manter a forma é aproveitar as oportunidades de exercício que nos são oferecidas todos os dias. Chegar ao escritório - sempre que possível - a pé ou de bicicleta e subir as escadas em vez de apanhar o elevador são pequenos gestos que podem ajudar muito a longo prazo.
  • Dormir bem. Outra regra fundamental para manter a silhueta é adotar um ritmo de vida regular e dormir bem: o descanso deve ser sempre de pelo menos sete horas, porque um físico bem descansado é o primeiro passo para manter o metabolismo no seu máximo potencial.
  • Não espere até ter uma razão para voltar a estar em forma. O verão e a prova do fato de banho não devem ser a única motivação para fazer sacrifícios para voltar a estar em forma, mas sim um caminho a longo prazo e um objetivo a atingir dia após dia. Verá que, após algumas pequenas dificuldades em impor a si próprio os hábitos correctos, se tornará natural continuar no caminho que traçou.

COMO MANTER A FORMA SEM PRATICAR DESPORTO

Nem todos temos tempo ou vontade de praticar um desporto regularmente, o que é pena, mas podemos substituir este estilo de vida por outros hábitos igualmente eficazes para nos manter em forma.
  • Caminhar tanto quanto possível. Evite estacionar o carro mesmo em frente à porta ou à loja para onde se dirige. E não desperdice as milhares de oportunidades que tem, durante o dia, para caminhar.
  • Subir as escadas. Faz de conta que os elevadores ainda não foram inventados: o exercício de subir escadas tem um poder extraordinário.
  • É melhor a mota do que o carro. Uma equação previsível, mas é sempre bom recordá-la.
  • Levantar pelo menos de meia em meia hora quando tiver de se sentar durante muito tempo.
  • Cultivar passatempos actividades que consomem muita energia, como a jardinagem.
  • Usar frequentemente o cão num passeio.

O QUE FAZER EM CASA PARA MANTER A FORMA

Mesmo em casa, podemos fazer algumas actividades valiosas para nos mantermos em forma.
  • Trabalho doméstico que não sejam demasiado pesados.
  • Exercícios de alongamento que também pode ser encontrado online . Pendurar-se numa porta também pode ser útil se tivermos problemas nas costas.
  • Praticar ioga e meditação. Relaxa, mas também ajuda a manter a forma.
  • Ginástica com equipamento doméstico. Desde bicicletas de exercício a passadeiras e pesos.
  • Não exagerar com lanches e snacks.

COMO MANTER A FORMA DURANTE A GRAVIDEZ

A gravidez é um período muito delicado para a boa forma física da mulher. Sem stressar, é importante fazer algumas actividades que também serão úteis antes, durante e depois do parto.
  • Pelo menos meia hora a pé por dia para evitar o inchaço excessivo das pernas e melhorar a circulação.
  • Atividade física na água. Ideal para quem está à espera de um bebé.
  • Ioga e meditação. Servem também para respirar melhor.
  • Pilates. Uma óptima forma de tonificar o corpo.

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