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Crescer em altura: o método Ishimura

Por Elena Maria CitoPostado em Postado em guias

COMO CRESCER EM ALTURA

A alimentação correcta, os exercícios físicos, os estilos de vida correctos, sem esquecer que crescimento em altura Por isso, não esperemos milagres dos nossos esforços, não gastemos dinheiro em curas milagrosas e confiemos em métodos naturais, entre os quais o que mencionamos neste artigo: o método Ishimura.

ATÉ ONDE PODEMOS CRESCER EM ALTURA?

O crescimento em altura não é infinito Termina e pára no final da puberdade, 16-17 anos para as mulheres e 18-20 anos para os homens. O desenvolvimento da altura, de facto, é regulado por certas hormonas que funcionam desde a infância até à puberdade Depois, a bloquear o processo de crescimento estão as hormonas sexuais e, em particular nas mulheres, o famoso estrogénio. Esta é a razão pela qual as mulheres que tiveram a sua primeira menstruação numa idade precoce tendem a parar de crescer em altura mais cedo do que as outras. Em geral, de acordo com os especialistas, após a puberdade pode-se crescer em altura entre 2 e 3 centímetros. E é aqui quefactores naturais, que não devem ser desperdiçados.

DE QUE DEPENDE A ALTURA?

Um estudo universitário que examinou nada menos que 250.000 pessoas na Europa, nos Estados Unidos e na Austrália (a Universidade de Pisa participou no caso da Itália), publicado na revista Nature Genetics, esclareceu definitivamente, com proporções aritméticas, os factores que determinam o crescimento em altura. Para 80 por cento, tudo depende dos genes (existem 700 variantes genéticas que afectam a altura) e, para os restantes 20%, contam os factores ambientais, o estilo de vida e possíveis infecções.

COMO CRESCER EM ALTURA NATURALMENTE

Para se tornar mais alto naturalmente, há três componentes a cultivar.

  • La dieta equilibrada Uma dieta equilibrada significa muita proteína e pouca gordura, e o cálcio, a vitamina D e o zinco são muito úteis para o crescimento.
  • Exercício O exercício físico, não necessariamente no ginásio, mas apenas através de longas caminhadas diárias, também pode contribuir para o nosso crescimento em altura.
  • Estilos de vida A medicina natural mais eficaz, também para o desenvolvimento da altura, continua a ser o sono. Deve-se dormir o número de horas adequado à idade, sabendo que a hormona do crescimento (GH) é produzida pelo nosso organismo, naturalmente, enquanto dormimos.

Exercícios para ficar mais alto

EXERCÍCIOS MAIS ADEQUADOS PARA CRESCER EM ALTURA

Entre os desportos, os mais adequados para crescer em altura são natação e ténis Depois, há os exercícios, que também pode fazer em casa para esticar as pernas, alongar e imobilizar a coluna e descontrair as coxas.

Uma atividade altamente recomendada, a realizar todos os dias, é saltar à corda, De preferência ao ar livre. Todos os exercícios de alongamento são excelentes. Neste vídeo, encontrará 10 exercícios que podem ajudá-lo a crescer um pouco mais alto, mesmo que rapidamente.

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MÉTODO HISHIMURA

Não esperem milagres e não corram atrás de promessas fáceis e infundadas: crescer em altura, especialmente depois de uma certa idade, é muito difícil .

De acordo com a investigação científica mais fiável, o crescimento em altura depende, em 80%, de questões genéticas - de facto, é hereditário - e, em 20%, de factores ambientais, como o sono, a atividade física e a alimentação correcta. Por outro lado, se olharmos para o físico de uma pessoa, notamos que o seu tamanho, mais ou menos alto, a aproxima de um ou de ambos os pais.

O MÉTODO ISHIMURA PARA CRESCER 2 CENTÍMETROS DE ALTURA

O método Ishimura promete, através de um treino de apenas cinco minutos por dia, alongar os músculos Além disso, este método tonifica, desincha e queima as gorduras em excesso. exercícios sugeridos são estes:

  • Alongamento do quadríceps femoral Coloque uma almofada no chão encostada a uma parede, apoie-se na perna esquerda fletida, apoiando o joelho direito na almofada e com a canela encostada à parede. Respire normalmente e repita o exercício invertendo as pernas.
  • Se não conseguir dobrar totalmente o joelho da perna estendida, tente inclinar-se ligeiramente para a frente com uma mão numa cadeira. Continue durante alguns segundos se não sentir dor.
  • Esticar as pernas numa cadeira, com o tronco para a frente. Inspire pela boca, sem dobrar o joelho. Faça o mesmo exercício para as duas pernas.
  • Alongar o corpo inteiro Coloque-se de pé, virado para um dos lados, com as pernas ligeiramente afastadas e os pés debaixo dos ombros. Coloque as mãos na parede à altura dos ombros, incline-se para a frente, gire com a pélvis e empurre o rabo para trás para esticar as costas e as ancas.
  • Quando se sobe com o tronco Estique-se para cima, apoiando-se nos dedos dos pés e contraindo os glúteos. Incline a cabeça para olhar para o teto e concentre-se em alongar as costas, as ancas e os isquiotibiais.

Todos os pormenores do método Ishimura estão contidos no livro O método Ishimura por Tomomi Ishimura, treinador e professor de ioga japonês.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS QUE MAIS AUMENTAM A ALTURA?

Há dez alimentos com hidratos de carbono que são muito adequados para o crescimento em altura.

  • Ervilhas, feijões e lentilhas
  • Salmão
  • Carne de frango
  • Arroz integral
  • Massas de trigo integral
  • Pão integral
  • Papas de aveia com flocos de aveia
  • Muesli
  • Bananas frescas
  • Cenouras cruas e cozinhadas

CRIANÇAS DEMASIADO PEQUENAS

A baixa estatura das crianças assusta muitas vezes os pais. Mas trata-se de uma ansiedade infundada. Não se trata de uma patologia mas, na grande maioria dos casos, apenas de uma questão hereditária. Com pais de baixa estatura, é muito difícil que a criança inverta a tendência. Também são frequentes os casos em que o problema se resolve com o passar do tempo: é uma "floração retardada A criança tem uma taxa de crescimento fraca nos primeiros três a cinco anos de vida, mas depois o seu desenvolvimento em altura toma uma tendência regular.

CRESCIMENTO EM ALTURA E EM PROTEÍNAS

Pelo contrário, a nutrição também é importante para o crescimento em altura das crianças, especialmente se tiverem tendência para serem baixas. Um estudo da Universidade alemã de Bona mostrou que a introdução de sete gramas de proteínas em raparigas adolescentes entre os 15 e os 17 anos, conduz a um aumento de um centímetro na altura adulta. Infelizmente, o mesmo resultado não se verifica nos homens.

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